سلامت روان در طول درگیری های جهانی

در طول هر زندگی، ناگزیر رویدادهای جهانی وجود خواهند داشت که می توانند باعث ایجاد احساس غم و اندوه، اضطراب یا خشم شوند – حتی زمانی که از نظر جغرافیایی دورتر اتفاق می افتند (یا در حال رخ دادن هستند) یا هیچ تاثیر مستقیمی بر زندگی ما ندارند.

از درگیری‌های خارجی گرفته تا بلایای طبیعی، امروز، اطلاعات مربوط به رویدادهای آسیب‌زای جهان در دسترس ماست و اگرچه مهم است که شهروندی آگاه باشیم، سرفصل‌ها – که برای جلب توجه ما هستند – می‌توانند بیشتر از ارائه اطلاعات، ترس را تحریک کنند.

در این مواقع، لازم است با خودتان صادق باشید که چقدر اخبار برای شما زیاد است و محدودیت‌های شما برای مقابله با استرس خارجی چیست.

در نهایت، اخبار هرگز متوقف نمی‌شوند، و اطلاعات در اطراف ما وجود دارد، بنابراین، اگر تصمیم دارید که «پیمایش عذاب» (عمل خواندن اخبار و مشاهده تصاویر بالقوه ناراحت‌کننده در رسانه‌های اجتماعی) یا خاموش کردن اخبار را متوقف کنید، چگونه می‌توانید آن را جایگزین کنید. اقدام اعتیاد آور و منفی با چیزی مثبت تر و مفیدتر؟

چرا ممکن است پردازش رویدادهای خارجی برای شما دشوارتر باشد

در حالی که یادگیری در مورد یک رویداد غم انگیز همیشه تا حدودی ناراحت کننده بوده است، ممکن است تعجب کنید که چرا در حال حاضر بیش از قبل با احساسات خود کنار آمدید. ممکن است هر بار که در فیس‌بوک ورق می‌زنید دچار استرس یا مضطرب شوید، یا شروع به خاموش کردن 30 دقیقه اول اخبار کنید تا از بزرگترین عناوین خبری دنیا جلوگیری کنید.

توانایی خود را برای کنترل استرس و سایر احساسات منفی مانند آب در یک سطل تصور کنید. هنگامی که ما به زندگی روزمره خود می پردازیم، آب، نشان دهنده هر رویداد استرس زا است، در سطل ریخته می شود. بدیهی است که سطل ها بدون توجه به اندازه، فضایی برای نگهداری آب دارند، اما اگر آب مدام در آن ریخته شود، سطل سرریز می شود. برای بسیاری از ما در دو سال گذشته، آب بیشتری از حد معمول در آن ریخته شده است – سطل استعاری را به طور مداوم به سرریز نزدیک می کند. در حالی که برخی از ما سطل خود را خالی کرده‌ایم، برخی دیگر ممکن است هنوز در این روند باشند و با اطلاع از تراژدی‌های خارجی جدید، فقط آب بیشتری در سطل می‌ریزیم.

این نشان دهنده نقطه شکست ما است، و با این که سطح آب به سمت بالا می رود، علائم استرس مزمن و سایر شرایط روحی منفی را تجربه می کنیم. خوشبختانه، سطل ما شیری دارد که با اجرای تکنیک های مقابله و کارهایی که ممکن است برای کاهش اثرات خواسته ها و عوامل استرس زا انجام دهید، باز می شود. هر چه سریعتر بتوانیم شیر آب را باز کنیم، راحت تر می توانیم آب را در سطح بهینه نگه داریم.

چگونه از سلامت روانی خود محافظت کنیم

بنابراین، چه کارهایی باید انجام دهیم و از پر شدن سطل خود جلوگیری کنیم؟ ابتدا، مشخص کنید چه چیزی سطل شما را پر می کند و این فعالیت را محدود کنید – چه این که اخبار را هر روز صبح تنظیم کنید یا “پیمایش عذاب”.

در مرحله بعد، باید یاد بگیرید که چه فعالیت هایی می توانید انجام دهید که سطل شما را خالی کند. برخی از آنها بسته به شخصیت منحصر به فرد و ویژگی های ذهنی شما بهتر از دیگران عمل می کنند، اما در اینجا ایده هایی وجود دارد که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند:

هفت نوع از بیماری های رایج افسردگی

سپاسگزاری را تمرین کنید

اگرچه رویداد جهانی ممکن است آزاردهنده باشد، اما از اینکه در یک محیط به طور کلی امن زندگی می کنید، حساب کنید و سپاسگزار باشید. در صورت نیاز به غذا، سرپناه، و مراقبت های پزشکی دسترسی دارید و ابراز قدردانی از چیزهایی که ممکن است بدیهی تلقی کنید بسیار مهم است. اگر کمک کرد، فهرستی از چیزهایی که تأثیرات مثبتی در زندگی شما دارند، بنویسید. نوشتن آنها می تواند درمانی باشد، اما فهرست کردن آنها در ذهن شما می تواند به همان اندازه موثر باشد. مهم است که این کار را به طور منظم انجام دهید، زیرا می خواهید مغز خود را آموزش دهید تا مثبت اندیشی را به یک عادت تبدیل کند.

پرهیز از فاجعه‌سازی 

اضطراب پایدار عمده می‌تواند منجر به فاجعه‌سازی شود، جایی که شما دائماً به دنبال بدترین سناریو در مورد رویداد بزرگ جهان و/یا هر تعداد از عوامل دیگر در زندگی خود می‌گردید. این ممکن است آنقدر اتفاق بیفتد که برای عملکرد عادی به یک کشمکش تبدیل شود، جایی که پیش‌بینی یک رویداد آینده این پتانسیل را دارد که شما را کاملاً تحت تأثیر وحشت قرار دهد. به طور خلاصه، این یک چرخه معیوب و غیر مفید است. در این لحظات مهم است که بفهمیم روی چه چیزی در زندگی خود کنترل داریم و روی این چیزها تمرکز کنیم.

ازدواج موجب از دست رفتن سلامت روان می شود؟

تمرین ذهن آگاهی

فعالیت های ذهن آگاهی، از جمله مدیتیشن، ابزار قدرتمندی برای مبارزه با استرس هستند. آنها می توانند به تمرکز از انتظار بدترین کمک کنند و در عوض، ذهن شما را به مکانی آرام هدایت کنند. یک تمرین تمرکز حواس، مانند تمرینات تنفسی، می تواند به شما کمک کند که در لحظه حال بیشتر احساس کنید، با اذعان به اینکه در حالی که هیچ راهی برای کنترل آنچه در آینده اتفاق می افتد وجود ندارد، در حال حاضر ایمن هستید. اگر در مورد سیستم اعتقادی شما صدق می کند، دعا می تواند هدفی مشابه داشته باشد و به شما اجازه می دهد بیشتر احساس کنید که پایه و اساس باشید.

خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید

برای رسیدن به یک طرز فکر مثبت، باید زمانی که در چارچوب ذهنی منفی فرو می رویم، خود را به دام بیاندازیم و بدانیم که این افکار معمولاً نظرات و تردیدهای خود ما هستند. جهان می تواند مکانی ترسناک به نظر برسد، اما این بهانه ای نیست که دائما نگران باشیم یا خودمان را سرکوب کنیم. بنابراین، منفی بودن را کنار بگذارید و روی نکات مثبت زندگی تمرکز کنید. روی چیزهایی که در دنیا دوست دارید تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که بهتر از خودگویی منفی هستید! با گذشت زمان، این افکار مثبت تر می توانند باورهای شما را شکل دهند.

وقتی همسرم همیشه عصبانی و ناراضی است چه کنم؟

برای داشتن یک ذهنیت مثبت تلاش کنید

برای رسیدن به یک طرز فکر مثبت، باید زمانی که در چارچوب ذهنی منفی فرو می رویم، خودمان را به دام بیاندازیم و تشخیص دهیم که این افکار معمولاً نظرات و تردیدهای خود ما هستند. جهان می تواند مکانی ترسناک به نظر برسد، اما این بهانه ای نیست که دائما نگران باشیم یا خودمان را سرکوب کنیم. بنابراین، منفی بودن را کنار بگذارید و روی نکات مثبت زندگی تمرکز کنید. روی چیزهایی که در دنیا دوست دارید تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که بهتر از خودگویی منفی هستید! با گذشت زمان، این افکار مثبت تر می توانند باورهای شما را شکل دهند.

زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید

ثابت شده است که در خارج از منزل، استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد، با یک پیاده روی کوتاه در میان طبیعت که توانایی کاهش فعالیت در قشر جلوی مغز (منطقه مرتبط با افکار منفی تکراری) را دارد و به طور کلی احساس خوشحالی بیشتری می کند.

افسردگی و راه های درمان آن

با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید

پردازش یک بحران احتمالی اغلب می تواند دلهره آور و طاقت فرسا باشد. گاهی اوقات، راهبردهای مقابله ای خودمان ممکن است برای جلوگیری از تأثیرگذاری احساسات استرس، اضطراب یا افسردگی بر زندگی روزمره شما کافی نباشد. اگر اینطور است، صحبت در مورد این احساسات با یک متخصص سلامت روان مفید است. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا روش‌هایی را برای مدیریت ترس و احساسات ناشی از مواجهه با یک بحران پیاده‌سازی کنید و به شما کمک می‌کنند در زمان عدم اطمینان عملکرد و مقابله کنید.

یادداشتی از مرکز روانشناسی شادان

اگر متوجه شدید که با نگرانی بیش از حد، اضطراب ، افسردگی یا تروما دست و پنجه نرم می کنید ، مراکز درمانی روز ابعاد جدید می توانند به شما کمک کنند. ما برای نوجوانان و بزرگسالان برای رسیدگی به مسائل مربوط به سلامت روان و سوء مصرف مواد با برنامه‌های سرپایی فشرده و برنامه‌های بستری جزئی، درمان ارائه می‌کنیم.