خیانت در روابط شخصی به معنای نقض اعتماد شما توسط یکی از نزدیکانتان است. این خیانت می‌تواند از طرف شریک زندگی‌تان باشد یا اینکه بهترین دوستتان شما را برای دوستی جدید رها کرده باشد. اگر طرف مقابلتان در بحث با دیگران از شما دفاع نکند، ممکن است احساس کنید به شما خیانت شده است. همچنین، اگر بهترین دوستتان در زمانی که شما ناراحت هستید، با شما تماس نگیرد، این نیز می‌تواند احساس خیانت را در شما ایجاد کند.
احساس خیانت می‌تواند منجر به بروز احساسات پیچیده‌ای شود که مدیریت آن‌ها دشوار است. در این مقاله به انواع خیانت، نحوه تصمیم‌گیری درباره پایان‌دادن به رابطه و چگونگی کنارآمدن بااحساس خیانت پرداخته می‌شود.
انواع خیانت
خیانت می‌تواند در هر نوع رابطه‌ای رخ دهد، از جمله روابط عاشقانه، دوستی‌ها و حتی روابط خانوادگی. برخی افراد ممکن است احساس کنند که توسط نهادهای بزرگ‌تری مانند دولت یا سیستم بهداشت و درمان نیز مورد خیانت قرار گرفته‌اند. بااین‌حال، این مقاله بیشتر بر خیانت در روابط شخصی تمرکز دارد.
خیانت شریک عاشقانه
زمانی که طرف مقابلتان کاری انجام می‌دهد که به شما آسیب می‌زند، این یک تجربه دردناک است. عمل آن‌ها ممکن است شما را آسیب‌پذیر کند، زیرا به آن شخص اعتماد کرده‌اید. واکنش‌های رایج به خیانت شامل خشم، سرزنش خود، ازدست‌دادن اعتمادبه‌نفس و گوشه‌گیری است.
چه کسی در طلاق ضرر بیشتری می‌کند؟
ترومای خیانت
یک مطالعه علمی به بررسی عواقب خیانت‌های عاطفی پرداخته و اصطلاح «ترومای خیانت» را برای توصیف این وضعیت به کار برده است. خیانت در یک رابطه عاشقانه نوعی آسیب بین‌فردی به شمار می‌آید و اثرات آن می‌تواند از نظر بالینی قابل‌توجه باشد. بین ۳۰ تا ۶۰ درصد از افرادی که خیانت عاشقانه را تجربه کرده‌اند، علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی و اضطراب را نشان داده‌اند. این آسیب همچنین می‌تواند بر عزت‌نفس تأثیر بگذارد و منجر به بی‌اعتمادی در روابط و چالش‌های سلامت روان شود.
آیا زمان طلاق فرارسیده است؟ سؤالات مهمی که باید قبل از تصمیم به طلاق از خود بپرسید
اگر شریک زندگی‌تان به شما خیانت کرده، از شما سوءاستفاده کرده یا شما را نادیده گرفته است، ممکن است احساس کنید که به شما خیانت شده است. همچنین، اگر آن‌ها شما را در اولویت قرار ندهند یا مکرراً غیرقابل‌اعتماد باشند، این احساس خیانت ممکن است در شما ایجاد شود.
بهترین فاصله سنی برای یک رابطه موفق: یافتن تفاوت بهینه برای عشق پایدار
خیانت خانوادگی
عشق خانوادگی پایه و اساس دلبستگی‌های ایمن ماست. برای نوزادان و کودکان خردسال که به مراقبین خود وابسته‌اند، عدم مراقبت می‌تواند نوعی خیانت باشد. نداشتن تربیت مناسب می‌تواند منجر به آسیب‌های طولانی‌مدت شود.
یک مطالعه اخیر بر روی نوجوانان مبتلا به ترومای خیانت نشان داد که وقتی یک پیوند امن شکسته می‌شود، این کودکان در تنظیم احساسات خود با مشکل مواجه می‌شوند. این مطالعه یک کار آزمایشگاهی استرس‌زا را بین مادران و فرزندانشان ایجاد کرد و نشان داد که کودکانی که ترومای خیانت را تجربه کرده‌اند، ارتباطات مثبت کمتری دارند و رفتارهای پرخاشگرانه‌تری نسبت به همسالان خود که ترومای بدون خیانت داشته‌اند، نشان می‌دهند.
چگونه کودکان و نوجوانان را از آسیب درگیری‌های زناشویی دور نگه داریم؟
والدینی که با سوءمصرف مواد، اعتیاد به الکل یا مشکلات سلامت روان دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ممکن است در نهایت به فرزندان خود بی‌توجهی کنند. عدم پاسخگویی عاطفی می‌تواند عواقب منفی برای فرزندان داشته باشد. همچنین، اگر خواهر یا برادرتان با شما بدرفتاری کند، این نیز می‌تواند نمونه‌ای از خیانت خانوادگی باشد.
آیا ازدواج می‌تواند سلامت روان شما را از بین ببرد؟
خیانت دوستی
داشتن دوستان برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مهم است. حمایت از دوستان می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما احساس تعلق بدهد. وقتی یک دوست از مرز عبور می‌کند، خیانت او می‌تواند ویرانگر باشد. به همین دلیل، ممکن است فرد پس از چنین تجربه‌ای به دوستی‌های آینده باز نماند.
محمود شاهورانی، روان‌شناس و روان‌درمانگر، معتقد است که دوستی‌های خوب به ما کمک می‌کند احساس حمایت کنیم و شایستگی داشتن ارتباطات معنادار را در خود حس کنیم. در مواقعی مانند طلاق والدین، جدایی سخت یا ازدست‌دادن یکی از نزدیکان، انتظار داریم که نزدیک‌ترین دوستانمان در کنار ما باشند. اگر آن‌ها در این زمان‌ها کنار ما نباشند، ممکن است احساس خیانت کنیم، به‌ویژه اگر همیشه در کنار آن‌ها بوده‌ایم.
آیا باید رابطه را بعد از خیانت تمام کنید؟
تصمیم به ادامه یا پایان‌دادن به یک رابطه پس از خیانت، به‌عنوان یک بزرگسال، کاملاً به شما بستگی دارد. این تصمیم تحت‌تأثیر شدت خیانت، تمایل شما به بخشش و عوامل دیگر قرار می‌گیرد.
سؤالاتی که قبل از پایان‌دادن به رابطه باید از خود بپرسید
برای کمک به ارزیابی وضعیت و تصمیم‌گیری در مورد ادامه یا پایان‌دادن به رابطه، این سؤالات را از خود بپرسید:
- سابقه شما با هم چقدر اهمیت دارد؟ آیا خاطرات و تجربیات مثبت شما در کنار هم ارزش حفظ رابطه را دارد؟
- آیا هر دوی شما تغییر کرده‌اید یا از هم جدا شده‌اید؟ آیا احساس می‌کنید که هر دو به سمت رشد و تغییر حرکت کرده‌اید یا اینکه فاصله‌تان بیشتر شده است؟
- آیا عزیز شما مسئولیت اعمال خود را بر عهده می‌گیرد؟ آیا او قبول کرده که اشتباه کرده و آماده است که به عواقب آن پاسخگو باشد؟
- آیا عزیز شما بابت خیانت عذرخواهی می‌کند؟ عذرخواهی واقعی و صادقانه می‌تواند نشانه‌ای از تمایل به اصلاح باشد.
- آیا فرد موردعلاقه شما پشیمان است و مایل به جبران است؟ آیا او نشان می‌دهد که می‌خواهد رابطه را ترمیم کند؟
- آیا فرد موردعلاقه شما مایل به رفتن به درمان برای کمک به بهبود وضعیت است؟ مشاوره می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا بهتر یکدیگر را درک کنند و مشکلات را حل کنند.
مراحل مشاوره زوجین در روانشناسی - آیا هر دوی شما متعهد به ادامه رابطه هستید؟ آیا هر دو طرف واقعاً می‌خواهند تلاش کنند تا رابطه را حفظ کنند؟
- آیا رابطه شما قابل‌ترمیم نیست؟ آیا احساس می‌کنید که آسیب‌ها به‌قدری عمیق هستند که دیگر نمی‌توان به رابطه بازگشت؟
اگر به این نتیجه رسیدید که می‌خواهید رابطه را پایان دهید، این تصمیم کاملاً طبیعی است. هیچ‌کس نباید تحت‌فشار باشد تا رابطه‌ای را که برایش شادی نمی‌آورد، حفظ کند. اما اگر تصمیم به ترمیم رابطه دارید، تا زمانی که امنیت شخصی شما در خطر نباشد، این نیز کاملاً قابل‌قبول است.
در برخی موارد، ترمیم رابطه می‌تواند به بهبود و تقویت آن منجر شود و رابطه‌ای بهتر از گذشته بسازد.
اگر در تصمیم‌گیری برای پایان‌دادن به رابطه دچار مشکل هستید، مشاوره با دوستان یا اعضای خانواده می‌تواند مفید باشد. همچنین، تماس با یک درمانگر رابطه می‌تواند به شما دیدگاه بی‌طرفانه‌ای از وضعیتتان ارائه دهد و به شما در تصمیم‌گیری کمک کند.
چگونه بااحساس خیانت کنار بیاییم
مدیریت احساسات پس از خیانت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با چندین گام می‌توانید به بهبودی و درمان خود کمک کنید. در ادامه به مراحل مهمی که می‌توانید برای کنارآمدن با این احساسات دنبال کنید، اشاره می‌شود:
۱. خیانت را تصدیق کنید
اولین قدم در فرایند درمان، اعتراف به واقعیت خیانت و پذیرش آن است. به‌جای انکار یا فرار از احساسات خود، به خود اجازه دهید که این تجربه را شفاف‌سازی و پذیرش کنید.
۲. با احساساتتان مواجه شوید
احساساتی مانند خشم، ناامیدی، شرم یا درد عاطفی کاملاً طبیعی هستند. نام‌بردن از این احساسات و شناسایی آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند. مهم است که بدانید یک پیوند صمیمی شکسته شده است و احساسات منفی بخشی از فرایند درمان هستند. اما پس از مدتی، نباید در این احساسات منفی غوطه‌ور شوید، بلکه باید به سمت بهبودی حرکت کنید.
۳. به چگونگی رابطه قبل از خیانت فکر کنید
با خودتان صادق باشید. درحالی‌که خیانت تقصیر شما نیست، آیا ممکن است به طور ناخواسته نقشی در این وضعیت ایفا کرده باشید؟ اینجا صحبت از سرزنش خود نیست، بلکه هدف این است که به طور عینی به تصویر بزرگ نگاه کنید. آیا رابطه‌تان درگذشته به شما ارزش‌افزوده‌ای داده است یا بالعکس، از زندگی شما کاسته است؟
۴. استراحت را در نظر بگیرید
اگر احساس می‌کنید که رابطه قابل نجات است، می‌توانید تصمیم بگیرید که از فردی که به شما خیانت کرده است، کمی فاصله بگیرید. این فاصله می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت را با وضوح بیشتری ببینید و همچنین فرصتی برای تعیین مرزها و بررسی تغییرات لازم در رابطه باشد.
۵. برای غصه خوردن وقت بگذارید
بدانید که غصه خوردن اشکالی ندارد. این رابطه اکنون تغییر کرده است، چه بخواهید آن را تعمیر کنید یا آن را رها کنید. به خودتان اجازه دهید که برای این تغییر احساس غم کنید.
۶. شفقت به خود را تمرین کنید
به شجاعت خود در مواجهه با این وضعیت احترام بگذارید و به خود یادآوری کنید که این تجربه می‌تواند به رشد و بلوغ شما منجر شود. خیانت می‌تواند فرصتی برای یادگیری و کشف بیشتر درباره خود و زندگی‌تان باشد.
با دنبال‌کردن این مراحل، می‌توانید به‌تدریج بااحساس خیانت کنار بیایید و به سمت بهبودی حرکت کنید. به یاد داشته باشید که این یک فرایند زمان‌بر است و نیاز به صبر و مراقبت از خود دارد.
سخن پایانی
اگر احساس می‌کنید که بیش از حد در مورد وضعیت خیانت نشخوار می‌کنید یا غم و اندوه شما بر فعالیت‌های روزمره‌تان تأثیر منفی می‌گذارد، مهم است که به دنبال راهنمایی یک مشاور سلامت روان باشید. درصورتی‌که در یک رابطه هستید، می‌توانید زوج‌درمانی را انتخاب کنید، اما همچنین می‌توانید به‌تنهایی و به‌صورت حضوری یا آنلاین به یک درمانگر مراجعه کنید.
درمانگران متخصص در زمینه تروما می‌توانند به شما در پردازش و بهبود از تجربه خیانت کمک کنند. افراد حرفه‌ای می‌توانند به شما ابزارها و راهکارهایی ارائه دهند تا با خیانت راحت‌تر کنار بیایید و این فرایند را آسان‌تر از آنچه که به‌تنهایی انجام دهید، نمایند.
به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه‌ای از ضعف نیست، بلکه گامی قوی و مثبت به‌سوی بهبودی و رشد شخصی است. با حمایت مناسب، می‌توانید به‌تدریج به آرامش و تعادل در زندگی‌تان دست یابید.
